「世界一受けたい授業」という番組はご存じですか?
土曜よる7時56分~日本テレビ系の番組です。
前回は「今夜から眠れる! 9個のルーティン」というテーマでしたので番組内で紹介された「隠れ睡眠負債チェック」と「改善方法」をご紹介したいと思います。
隠れ睡眠負債チェック
□休日明けから疲れ
□物忘れが増えた
□休日の睡眠時間が平日より長い
□5分以内に眠れる
□ちょっとしたことでイライラ
□寝る直前までスマホ
□ソファでうたた寝
2~3つ:睡眠負債の可能性がある
4~5つ:津睡眠負債がある
6~7つ:完全な睡眠負債
「5分以内に眠れる」というのは一見良さそうに思えますが睡眠負債の人は寝落ちのように瞬間的に寝てしまうんだそうです。。
9個の快眠ルーティン
① 寝る時は横向き
② 寝る前にはちみつ
③ 枕を冷やす
④ 寝る90分前にお風呂
⑤ パジャマ
⑥ 次の日にすることをイメージ
⑦ 朝食をしっかり噛む
⑧ 耳をマッサージ
⑨ 昼寝
中でも注目したいのが⑧の寝る30分前分前の「耳マッサージ」です。
毛細血管が多い耳のマッサージ⇒全身の血行促進⇒眠りにつきやすい
という内容でした。

当院でも最近「耳マッサージ」をされる方が多いですが、軽いマッサージでもとても痛がる人がいたり、右と左で痛みや温度に左右差があったり…足と似たところがあります。
当院ではフラワーエッセンスクリームを使用しマッサージしますがやはりクリームを塗ったほうがマッサージしやすいかと思います。
夜、ご来院頂いた方にはリラクゼーション効果のある「スキンラスタークリーム」を使用してマッサージさせて頂いております。
もちろん足の場合も同様ですがむくみ等がある場合は「スムーサークリーム」を使用する場合もございます。
番組内では9個のルーティンでしたが、もう一点おまけとして付け加えたいことがあります。
それは頭(枕)を北に向け足を南に向けて寝ることです。
いわゆる「北枕」ですが“頭寒足熱”の寝方になります。
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このブログを見て下さった皆様がぐっすり眠れますように!おやすみなさい。
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